"La fábula de la rana sorda" o "El poder de la palabra"
Un grupo de ranas viajaba por el bosque y de repente, dos de ellas cayeron en un hoyo profundo. Todas las demás ranas se reunieron alrededor del hoyo.
Cuando vieron cuan hondo era el hoyo, le dijeron a las dos ranas en el fondo que para efectos prácticos, se debían dar por muertas.
Las dos ranas no hicieron caso a los comentarios de sus amigas y siguieron tratando de saltar fuera del hoyo con todas sus fuerzas. Las otras seguían insistiendo que sus esfuerzos serían inútiles.
Finalmente, una de las ranas puso atención a lo que las demás decían y se rindió. Ella se desplomó y murió. La otra rana continuó saltando tan fuerte como le era posible.
Una vez más, la multitud de ranas le gritaba y le hacían señas para que dejara de sufrir y que simplemente se dispusiera a morir, ya que no tenia caso seguir luchando. Pero la rana saltó cada vez con más fuerzas hasta que finalmente logró salir del hoyo.
Cuando salió, las otras ranas le dijeron:"nos da gusto que hayas logrado salir, a pesar de lo que te gritábamos".
La rana les explicó que era sorda, y que pensó que la estaban animando a esforzarse más y salir del hoyo.
MORALEJA: La fábula original de Hsien-Sheng Liang nos presenta dos lecciones importantes:
1. La palabra tiene poder de vida y muerte. 2. Una palabra destructiva dicha a alguien que se encuentre desanimado puede ser lo que lo acabe por destruir. Tengamos cuidado con lo que decimos, Pero sobre todo con lo que escuchamos; no siempre es bueno prestar atención a lo que nos dicen. Escuchemos y utilicemos solo lo que es bueno.
En los Estados Unidos, en la NASA, hay un poster de una abeja, el cual dice así: "Aerodinámicamente, el cuerpo de una abeja no está hecho para volar... lo bueno es que la abeja no lo sabe".
Hablemos de esperanza a todos aquellos que se cruzan en nuestro camino. Ese es el poder de las palabras… a veces es difícil entender que una palabra de ánimo pueda hacer tanto bien.
La mayoría de los seres humanos viven la vida sin un objetivo definido, como un barco en altamar sin dirección alguna, y al mismo tiempo esclavizados por sus egos y emociones. En un estado de confort que con el tiempo los hará sentir incómodos o frustrados, sumándose además: su ignorancia de cómo llevar una mejor vida.
“La filosofía de vida” es un pensamiento y una actitud diferente. Son frases importantes, verdaderas, y necesarias para llevar tu existencia más ordenada, logrando obtener una verdadera paz interior, conseguir tus objetivos y tener una vida realizada, productiva y feliz.
Estos son los 25 conceptos de filosofía de vida sugeridos, y que puedes llevar a cabo leyéndolos de preferencia más de una vez al día… Tu mismo puedes crear nuevos conceptos de vida e incrementar la lista.
1.Controla tu mente y tus emociones si no; ellos te controlaran a ti. 2. Analiza a cada momento lo que piensas, sientes, dices y haces. 3. Cuando se unen el ego, la voluntad y el espíritu por un bien se logran cosas maravillosas. 4. No te preocupes; ocúpate ! 5. Tener siempre presente y por escrito las 3 cosas que debes hacer inmediatamente para evitar prisas o retardos innecesarios y estrés. 6. A cada momento utilizar la mentalización positiva y la fe para resolver tus problemas. 7. El esfuerzo no debe agotarme ni estresarme, al contrario: siempre me producirá un gran placer y ánimo para seguir adelante. (la mayoría piensa lo contrario, por eso abandona sus propósitos). 8. Sé que ante cada problema que me preocupe o afecte siempre existirá una solución. 9. La esperanza es esperar que algo suceda, la fe es creer que va a suceder y la valentía es hacer que suceda. 10. Calificar diario y sin falta del uno al diez los 10 conceptos de crecimiento personal como pueden ser: dejar de fumar, bajar de peso, dejar de enojarte, o cuidar tu actitud ante los demás, puedes empezar desde un concepto, y designar los que tú decidas, lo importante es que los definas y los califiques diariamente y sin falta. 11. La vida es muy corta para desperdiciarla en odios y rencores. Tener odio es como el que se toma un veneno esperando que el otro muera. 12. La felicidad y la paz interior son el objetivo más importante y trascendental del ser humano. 13. El mundo es: según el interior de cada persona. (frase del Dalay Lama) líder mundial de los budistas. 14. La mayoría de las veces: el enemigo a vencer no está afuera, sino dentro de ti. 15. Más vale el cansancio físico por hacer las cosas, que el dolor y la frustración que produce el no hacer nada. 16. La virtud más grande del ser humano curiosamente es la sencillez. 17. Lo importante no es el destino, sino disfrutar el camino. 18. Los milagros no ocurren cuando lloras, ocurren cuando sustituyes las lágrimas por la oración y el temor por la fe. 19. Nunca renuncies a un sueño por el tiempo que te tomara alcanzarlo… El tiempo pasara de todas formas. 20. La vida es como un viaje por el mar; hay días de calma y otros de tormenta… lo importante es ser buen capitán de nuestro barco. 21. Se selectivo en tus batallas, a veces tener paz es mejor que tener la razón. 22. El que calla no siempre otorga, a veces no tiene ganas de discutir con idiotas. 23. La diferencia entre la escuela y la vida es que: En la escuela primero aprendes la lección y luego te ponen una prueba… y en la vida te mandan la prueba y luego aprendes la lección. 24. El 90 % de los problemas del ser humano es por meterse en lo que no le importa… el otro 10 % es por pendejo!
25. Si solo piensas en el problema, atraerás más… Si te enfocas en la solución descubrirás una.
La imposición de manos es efectiva para curar enfermedades y sanar el espíritu... Descubre si tienes las características necesarias para aplicar este poder. Una mano con cierta preparación es muy poderosa y obra milagros!, pero, si se le agrega la energía interna tal cual los monjes de Shaolín, el poder se incrementa muchas veces, pudiendo romper rocas, maderas y bloques de concreto. Pero también, para sanar muchas enfermedades.
Todo es yin y yang, negativo y positivo. Así como se puede emplear la fuerza muscular de las manos, de la misma manera la energía. En los antiguos templos taoístas se menciona que se puede inclusive luchar con la energía de las manos a distancia.
Para efectos curativos, la imposición de manos ha sido considerado como milagroso, sin embargo, es un poder que todos poseemos y que se puede ir incrementando con su práctica diaria. Esto se conoce como chi kung manos de luz.
La mayor parte de las religiones han utilizado la imposición de manos como parte de la transmisión de las manos de Dios mismo. En todo caso, todos somos parte de Dios, las manos incluidas.
Al visualizar la sanación si canalizas espiritualmente, tus manos de luz serán posibles. Pero, realmente es como lo sientas. Muchas personas agnósticas aplican el poder de curación a través de las manos exitosamente.
Es decir; no se trata de creencias, sino de evidencias personales que todos podemos tener y hacer... Aquí aprenderas a manera más fácil de activar tus energías personales sin que tengas que creer en algo. Tan solo activas tu energía y listo.
Este método constituye un tipo de meditación. Todas estas prácticas se hacen en meditación, relajación, activando los puntos de energía, llamados también chakras.
Imposición de manos
La imposición de manos ha existido por miles de años. Desde las protectoras manos de los padres, hasta el llevarse las manos hacia determinadas zonas del cuerpo cuando se siente dolor.
Existen muchos métodos, algunos los llaman manos de luz, manos de Dios, Reiki, poder mental, activación de chakras, chi kung y tantos nombres que pretenden apropiarse de un poder natural.
Claro, no todos tenemos la misma fuerza. Al aplicarse la energía de imposición de manos ocurre de la misma manera que cuando una persona puede tener mayor fuerza muscular, mayor velocidad, mejor vista o cualquier tipo de diferencia entre las personas.
Todos nacemos con diferentes cualidades y fuerza. Así, existen personas que permanentemente tienen las manos calientes y otras personas con manos frías.
Aquellas que las tienen permanentemente calientes, tienen mayor posibilidad de poseer fuerza de sanación. Sin embargo, en nuestro Instituto hemos encontrado que la fuerza de curación no depende de ello, es tan solo un indicativo.
Muchas personas con manos frías, al aplicar el método que te ofrecemos, logran calentar sus manos siginifcativamente. Pero también puede darse el caso de que conserven sus manos frias y el poder de curación sea fuerte.
Sanación
¿Que es susceptible de sanación? Casi todo, desde enfermedades leves hasta graves y crónicas. Ya sean físicas, mentales o espirituales.
Todo depende de que la enfermedad o padecimiento reaccione a la energía de imposición de manos. Es como todo tipo de medicina. Ningun medicamento actua en el 100% de pacientes. En los casos de migrañas, por ejemplo, los medicamentos químicos pueden sanar al 5% de pacientes, 95% solamente calman momentáneamente sus dolores de cabeza.
De la misma manera, la imposición de manos, en determinados casos puede sanar al 5%, 20% o 50%, todo depende de la fuerza del que aplique la sanación y de la enfermedad que el paciente tenga, tanto en el tipo como en la antiguedad o cronicidad que se trate.
Algunas personas nacen con el “don”, otras, cuando aplican la imposición de manos pueden agotarse y terminar cansados o ser como una esponja de los síntomas del paciente. Sin embargo, con la práctica y la técnica correspondiente, es susceptible de mejorar en potencia y poderes curativos.
Es necesario que poco a poco vayas desarrollando tus poderes mentales y espirituales, sin supersiticiones ni creencias vanas. Tan solo experimenta, que al final la vida es tan solo una experiencia positiva para ti y las demás personas.
Escuche estos 10 puntos en una conferencia de Jorge Coaquira del arrollo un gran líder en la industria de MLM, claro hay muchas mas razones por la cuales podemos fracasar pero estas 10 cosas son tan simples pero tan profundas que si tu estas estancado en alguna.
HOY mismo puedes empezar a hacer los cambios y dar un golpe de timón para retomar el rumbo del éxito en tu vida.
1. No saber exactamente que es lo que quieres en la vida. Es curioso como vivimos trabajando y sobreviviendo año tras año sin realmente luchar por un sueño en la vida, esto va mas allá de tener cosas materiales o lograr pequeñas metas.
Si te tomas el tiempo de hacerle a alguien la siguiente pregunta: Que es exactamente lo que quieres de la vida?? Te sorprenderás de la respuesta. La mayoría dirá cosas como “quiero tener mi propia casa” “quiero casarme y tener una familia” “quiero terminar mis estudios” “quiero tener mi propia empresa” y no es que estas metas sean malas, la cosa es que son eso sólo metas, no un propósito de vida, no es que te casas y ya, o fundas tu empresa y se acabo, o eres libre financieramente y estas listo para morir, es algo mas profundo que encierra la esencia de tu persona y tus verdaderos deseos.
Hay una frase que me gusta mucho: al barco que navega sin rumbo ningún viento le favorece.
Hablando financieramente si no tomamos un camino para desarrollarnos en el, el estar probando en un giro y en otro, no nos permite generar experticia lo cual se ve reflejado inmediatamente en nuestros ingresos.
2. No hacer lo que sabes hacer. Cuando nacimos, Dios nos dio a cada uno un paquete con defectos y virtudes, habilidades y destrezas, y es importante que tu aprendas a identificar cuales son tus fortalezas y tus habilidades, y explotarlas.
Tengo un primo que juega fútbol profesionalmente, desde pequeño siempre fue bueno y dedico su vida a eso, yo sin embargo tengo dos pies izquierdos, seria un grave error de mi parte el dejar de lado mis habilidades y tratar de tener éxito en algo que no soy bueno, moriría de hambre.
No te digo que dejes tu trabajo si actualmente haces algo completamente diferente pero no dejes tus habilidades y destrezas de lado, dedica tiempo para desarrollarlo a la par, en un futuro te sorprenderás del potencial que tienes y lo que puedes lograr, existen cientos de historias sobre personas que desarrollaron su pasión a la par de su vida laboral y terminaron dedicándose completamente a lo que les apasiona, y por consecuencia fueron prosperos económicamente.
3. No asociarse con las personas adecuadas. El famoso refrán “Dime con quien andas y te diré quien eres” encierra mucha verdad.
Dicen que somos el promedio de las 5 personas con las cual es mas nos relacionamos en nuestras vidas, ya que al ser seres sociales tenemos la necesidad de relacionarnos con otros e inconsientemente adoptamos actitudes, hábitos, incluso ademanes de otros, si no me crees, has memoria sobre frases, expresiones o dichos de tu familia y veras que tu repites muchas de ellas si no es que todas!!
Se selectivo y cuidadoso con las personas que te rodeas, podrá sonar drástico pero es TU futuro el que esta en juego, si un amigo por mas cercano que sea no te permite crecer personal, laboral, familiar o espiritualmente, deberías considerar si realmente es tu amigo, y no te digo que dejes de hablarle pero en mi experiencia persona, a esas personas mejor de lejitos.
4. No buscar instrucción, preparación o educación adicional. Muchos piensan que solo se aprende en la escuela y al terminar sus estudios en la preparatoria o la universidad se olvidan de prepararse, formarse o si quiera actualizarse.
Una cualidad que incrementara tus posibilidades de éxito es ser autodidacta, desarrolla el habito de leer, informarte y capacitarte constantemente. Hoy día con el internet, smartphones y tablets y cualquier cantidad de gadgets es muy fácil el auto educarse prácticamente en cualquier campo, puedes encontrar tutoriales en youtube o blogs, prácticamente sobre cualquier tema.
5. hacer lo que la mayoría está haciendo.
Si sigues a las masas obtendrás los resultados de las masas, si quieres obtener resultados diferentes en tu vida has exactamente lo contrario, es cuestión de simple lógica:
Buena acción = Buen resultado.
Mala acción = Mal resultado.
No acción = No resultado.
Así de simple, si quieres tener éxito en cualquier aspecto de tu vida, busca a alguien que tenga el resultado que tu deseas y copia lo que el hizo.
6. Mantenerse en tu zona de confort. No hay nada mas placentero y peligroso que estar en una zona de confort, la zona de confort por si no te suena el termino es aquella situación donde has logrado un nivel de bienestar aceptable donde no estas obligado a esforzarte mas, la situación económica que tienes es aparentemente estable, cubre tus necesidades básicas y uno que otro gustito.
Mientras no estés dispuesto a subir al siguiente nivel, nunca sabrás lo que pudiste haber logrado en tu vida y sobre todo el factor tiempo se agota… la mala noticia es que tu zona de confort no es para siempre.
Toma la decisión de cambiar HOY.
7. Rendirse con facilidad. Una ves que encuentras la motivación suficiente, has tomado la decisión y empiezas a cambiar, vienen los retos y problemas, es el siguiente escalón, aquí es donde se prueba tu fortaleza y determinación, desafortunadamente es aquí donde muchos arrojan la toalla y escuchamos la famosa frase “para que me metí en esto, si estaba tan bien como estaba” muchos pasada la emoción regresaran a sus actividades cotidianas y su sueño quedara solo en eso… Un sueño.
Si después de tomar la decisión puedes estar seguro de algo, es que vas a tener problemas, los problemas son lo que nos forma y nos prepara, aprendemos mas de un fracaso que de un éxito, así que si estas dispuesto a luchar por tus sueños, sigue adelante y se perseverante, recuerda que después de la tormenta viene la calma, el tamaño de tus problemas refleja el tamaño de la recompensa.
8. No tener un plan de acción. Una vez que tienes claro que es lo que deseas en la vida y tomas la decisión de luchar por ello apenas has hecho el 10% del trabajo, el resto se llama ACCIÓN, para lo cual debes tener pequeñas metas medibles y alcanzables para lograr lo que deseas. En artículos siguientes les compartiré un sistema muy eficiente para determinar metas.
Lo importante es que tu plan debe tener un principio un desarrollo que es el plan de acción y un final, es decir las metas que deseas alcanzar.
9. No deshacerse de la flojera. Existen 2 clases: la flojera física y la flojera mental.
Todos hemos tenido en algún momento algún tipo de flojera, esta se da cuando tenemos cosas que no deseamos hacer, son aburridas o tediosas y el mejor remedio es la motivación. Motivación es tener un motivo lo suficientemente fuerte para impulsarnos a tomar acción. Si tus motivos no son lo suficientemente fuertes busca uno que si lo sea!!
10. No tener inteligencia emocional. He visto en muchas ocasiones como los sentimientos y emociones juegan un papel fundamental en los resultados de las personas, incluso a mi me ha pasado que al no controlar mis emociones he terminado mermando mis resultados, esto es algo que no se enseña en las escuelas pero hay mucha información sobre esto en la red, si tu controlas tus emociones y no ellas a ti, estarás un paso mas adelante que muchos otros incluso con mejor preparación académica.
No hay excusas para no lograr tus sueños, lo importante es hacer conciencia y tomar la decisión de hacer los cambios necesarios... Espero que este articulo te haya gustado si es así comenta o comparte. Tema original de la pagina > Creatividad Financiera.com Imagen adaptada para "DE TODO UN POCO"
Ir por la vida sin una meta es como correr cada mañana 10 kilómetros en la cubierta de un barco. Aunque hagas el esfuerzo disciplinadamente, al final no llegarás a ningún lado porque no tienes una meta clara que justifique o sea el motivo para que realices un gran esfuerzo y trabajo.
Encuestas indican que menos de 2% de la población tiene claro qué quiere de la vida, qué desea para este año, este mes, esta semana, para hoy.
Te reto a que le preguntes a alguna persona hoy ¿cuál es su meta? Te sorprenderás de lo vago de las respuestas. Irán desde el ¿qué?, ¿de qué me hablas?, hasta el ¿mi meta de qué o para qué?, pasando por respuestas como “bueno, mi meta en la vida es ser feliz, tener una vida cómoda”, “tener mucho dinero”, “una situación estable”.
El sol es la máxima fuente de energía de la que dispone el planeta; pues ni el sol mismo con su estupenda y potentísima fuente de energía puede hacer grandes cambios si no se le enfoca. Pongamos un ejemplo: si expones una hoja de papel al sol después de un par de años, a lo mucho se pondrá amarilla; para obtener una reacción significativa, tendrías que interponer entre el sol y la hoja un punto de enfoque, una lupa. De la misma forma, tu energía se gasta y se desgasta cotidianamente por falta de enfoque, de claridad en las metas. Para esta analogía, el fijar una meta clara y concreta equivale a la lupa entre el sol y la hoja.
“Mi meta es tener mucho dinero” es la respuesta de cientos de personas a la interrogante en mis seminarios de aplicación y programación. Pero yo les pregunto: ¿Cuánto es mucho dinero?, ¿cuánto es para ti mucho dinero y en qué circunstancia específica? Mucho dinero es cosa diferente para cada persona. Para unos pueden ser unos cientos; para otros, unos miles; y para otros más, millones. Si te dijera que te sacaste la lotería y conseguiste “mucho dinero”, ¿cuánto sería? Pero si te pidiera que pagaras 5 mil dólares por un lápiz, seguramente me gritarías: “Helios… eso es mucho dinero”.
Pues bien, tu inconsciente, que es el que se encarga de hacer el proceso creativo, es capaz de ayudarte a encontrar formas prácticas de obtener “mucho dinero”. El asunto es que nunca convocamos esos inconscientes de la forma correcta.
¿Conoces familias que son capaces de conseguir miles de pesos para organizar los 15 años de la niña? Si tuvieras que enfrentar una emergencia médica tuya o de un familiar, ¿no serías capaz de conseguir lo que hiciera falta?
De la misma manera tu mente te puede ayudar a alcanzar lo necesario para empezar tu propio negocio. Cambiar tu visión de la productividad familiar y tomar control de tu economía. Deberás pedirle a tu mente, a tus capacidades más profundas un objetivo específico, un plan de metas, un plan de acciones.
Lo mejor de ti, tus capacidades y talentos pueden estarse desperdiciando año tras año por falta de enfoque, prioridad y metas. Realmente, ¿qué quieres de la vida y para cuándo lo quieres? Identifica tus objetivos, plantea metas a corto, mediano y largo plazo y trabaja para llegar a ellas. Recuerda que cada meta cumplida es el inicio para alcanzar otra.
Helios Herrera es fundador y Director General de Helios Herrera Consultores, S.C. empresa a través de la cual ha participado en el Desarrollo Productivo de las más prestigiadas firmas del país. Ha dictado a la fecha más de 1,800 conferencias y seminarios, para una audiencia acumulada superior a los 2’000,000 participantes en México, Centro América, Estados Unidos y España.
Es autor de 4 libros de desarrollo personal, 4 audiolibros y algunosCDs y DVDs. que te ayudarán a pensar, reflexionar y actuar para tener cambios positivos en diversos aspectos de tu vida. Su más reciente libro para jóvenes ha roto records de ventas en su segmento y le valió el titulo de Doctor Honoris Causa por el Instituto Americano Cultural, México 2012.
A Continuación: Una interesante entrevista a este gran motivador mexicano.
Tema original de Helios Herrera Imágenes, diseño y vídeo adaptados para "DE TODO UN POCO"
¿Tienes miedo a enfrentarte a lo que no has hecho nunca ? ¿te bloqueas, pones excusas y evitas hacerlo? ¿Sabias que la inseguridad y baja autoestima de un emprendedor pueden impactar negativamente la venta que deseas realizar?... No te preocupes. Existen técnicas para superar ese miedo a vender. Si al ofrecer el producto se baja la mirada, se habla bajito, duele el estómago y empiezan a sudar las manos, sin duda que existe un problema conductual que se debe atender antes que impacte negativamente en tu negocio.
Lo cierto es que la timidez puede ser resultado de no haber vivido durante la niñez en un contexto que permitiera la libre opinión o expresión. Pero en todo caso un experto puede ayudar a encontrar las razones que hay detrás y cómo combatirlas.
1. Concentrarse en resolver un problema
Si se llega con un cliente pensando en la comisión que se ganará si se logra esa venta, seguro que uno tendrá estrés y un fuerte dolor de estómago.
Lo importante es que se debe pensar en cómo el producto o servicio ayudará a resolver sus necesidades para comunicárselo. Recuerda que vender es ayudar a un prospecto calificado a tomar la mejor decisión de compra.
2. Elaborar un mensaje breve
Las oportunidades de conocer a un cliente están a la orden del día: en un cocktail, en el ascensor, en una junta o en la calle. Para cautivarlo, se debe formular un mensaje sobre los beneficios del producto.
Se puedes hacer un video o una presentación breve que se reproduzca desde tu celular o una Tablet. Y no olvidar las tarjetas de presentación.
3. Grábate una frase al momento de vender
Antes de visitar a un cliente o un grupo de clientes repite internamente una frase que te dé fortaleza y te haga sentir seguro. Incluso se puede escuchar una canción que te inspire tranquilidad o valentía.
4. No vendas el producto a cualquiera
Selecciona mentalmente al prospecto de cliente, no gastar saliva ni esfuerzo en vano. Ya que lo hayas encontrado, preséntate brevemente y pídele que te regale dos minutos para presentarle tu idea.
5. Prepararse para los cuestionamientos
Ante todo, nunca, y por más nervioso que uno se encuentre, se deberá mentir sobre el producto o las condiciones comerciales que ofrece.
6. Nada es personal
Si tu cliente responde con un “no me interesa”, “no lo necesito”, “está muy caro”, “no pienso cambiar de proveedor”, “déjeme pensarlo”, no lo tomes como algo personal, por más grosero, sarcástico o indiferente que sea.
7. Evitar distracciones al vender
Si tu cita de negocios es en un restaurante, evita que tu cliente tenga la vista hacia la salida o a una ventana para que no se distraiga, míralo siempre a los ojos y no cruces los brazos. Y hablar y moverte como lo hace tu cliente sin que parezca mímica te ayudará a generar su empatía.
8. Vestirse de forma adecuada para la ocasión
En una cita de ventas los hombres deben vestir traje y corbata, zapatos boleados y estar perfectamente aseados. A las mujeres se les recomienda usar trajes sastre y una mascada al cuello.
9. Tener presencia en el escenario
Al hacer una exposición del producto frente a un grupo, si eres hombre, ponte en posición de firmes con las manos en los costados y los pies abiertos a la altura de las caderas y si eres mujer con un pie frente al otro a la altura del arco.
Hay que saber que la postura refleja que estás seguro de ti mismo y que tienes pasión por lo que haces.
10. Modular la voz
En una plática sin emoción ni altibajos en el tono de tu voz corres el riesgo de aburrir a tu interlocutor. Por ello se debe hablar de manera clara, sin ser rebuscado o ambiguo.
No utilizar expresiones como “creo” o “voy a tratar”. Por el contrario, usa las frases “estoy confiado”, “puedo”, “pienso que”.
En tu caso, ¿alguna vez has tenido que enfrentarse a este tipo de situaciones? ¿cómo lo superaste? Imagen adaptada para "DE TODO UN POCO" Tema original de > Pymex.pe/
Me encanta el otoño. Es una manera bastante estúpida de empezar un artículo, lo sé. Pero como las circunstancias me obligan a escribir menos a menudo de lo que me gustaría, de alguna manera tengo que romper el hielo.
Es algo así como la mítica frase "qué buen día se ha quedado" tras una conversación en grupo que culmina en un silencio incómodo. Y este artículo es la ruptura a mi silencio incómodo.
Pero lo prometido es deuda, y aquí estoy de nuevo disfrutando de la entrada al otoño (si es que en algún momento hubo verano) y dispuesta a introduciros un poco la primera técnica de relajación que estoy poniendo en práctica tras años de leer y memorizar su teoría. Y sí, estoy tan contenta con los resultados que mi objetivo es transmitiros el procedimiento de la mejor manera posible para que podáis empezar vosotros desde casa.
Estoy hablando de la relajación progresiva de Jacobson. Los que seguís El mono de Harlow* en Facebook sabréis que he empezado un curso a mediados de Septiembre, siguiendo los pasos de una psicoterapeuta brillante que me dijo una vez: Jamás enseñes a tus pacientes algo que no hayas hecho primero tú misma. La relajación progresiva de Jacobson
El médico Edmund Jacobson desarrolló en los años 20 una técnica de tratamiento del control de la activación (fíjate si hace años que la descubrió y todavía es a día de hoy una técnica ampliamente empleada debido a sus maravillosos beneficios). Su argumento era básicamente que la ansiedad se acompañaba de tensión muscular, y dado que esto era así, uno podía reducir su ansiedad aprendiendo a relajar esta tensión de los músculos. ¿Y qué hizo? Convencido de esta teoría, entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos del cuerpo, agrupados en diferentes "categorías".
Los resultados fueron fantásticos y es por ellos por lo que continúa siendo una de las técnicas más enseñadas y realizadas. Originariamente fueron dieciséis grupos de músculos pero se ha avanzado en el desarrollo de la técnica concluyendo que es más efectivo reducir este número a siete (cuestión de tiempo y de complejidad). La elección os la dejo a vosotros, ambas versiones son igualmente válidas.
En el curso dimos una primera clase de teoría sobre estrés y ansiedad. Como estoy aburrida de ocuparme con estos temas debido a mi carrera, pensé que me iba a aburrir como un mono volviendo a escuchar más de lo mismo. Y efectivamente, casi me duermo.
Sin embargo hay algo que me sorprendió bastante y por lo que no solo no me dormí, sino que la clase volvió a recuperar toda mi atención: mis compañeros. Personas corrientes y molientes que nada tienen que ver con el mundo de la psicología, algunos de ellos apenas con el graduado escolar.
El instructor preguntó "¿Qué es para vosotros el estrés?". Mi mente automáticamente empezó a recitar: que si los agentes estresores, las cogniciones y creencias, la gestión de emociones, la falta de habilidades y recursos, la teoría de Lazarus, etc. Pero no abrí la boca. No abrí la boca porque para empezar no estaba en clase de psicología y para seguir no hacía falta más que escuchar las primeras respuestas para darme cuenta de algo que los psicólogos (y en general los expertos en un tema) pecamos mucho: Tender a dar por hecho (aun sabiendo que esto no es así) por movernos mucho en un determinado entorno que los demás dominan ciertos campos, que conocen nuestra jerga, que piensan como nosotros, que saben o conocen lo mismo que nosotros.
Pero esto no es así, y de hecho digamos que eso no es la regla, sino más bien la excepción.
Las primeras respuestas expresaban fundamentalmente lo que es probable que "la media" de la población expresaría: Que su idea de estrés no se acerca ni por asomo al concepto de estrés real.
Y esto es por cierto algo que debe tener muy en cuenta el experto de un tema para no caer en tecnicismos al hablar o escribir.
La mayoría de las personas entienden la palabra estrés muy por encima y no necesariamente conocen sus causas, sus consecuencias o por qué sucede (como bien me recitaba mi mente) sino como algo externo, no controlable, algo que nos viene. Incluso muchas veces se asocia a algo malo. Bien, para no enrollarme mucho, se definió el estrés, como hice brevemente en el artículo anterior.
Poco después se explicaron los pasos y pasamos a la acción. Esta técnica se puede realizar en dos posturas: sentado en una silla o endecúbito supino (tumbado). Como yo soy un culo de mal asiento, me tumbé. En realidad nos tumbamos todos, algo que no me extrañó mucho un lunes a las ocho de la tarde.
El señor de mi izquierda se durmió aproximadamente a los dos minutos de empezar a realizar los pasos. Esto no me hubiera molestado en absoluto, de no ser porque empezó a roncarme al oído. Disimuladamente y como quien está estirando el brazo izquierdo tuve que meterle un manotazo discreto para despertarle. ¡Y es que uno de los riesgos de realizar esta técnica de relajación es que es muy muy fácil quedarse dormido!
Por lo demás, y una vez se adquiere práctica y se automatizan los pasos, es perfectamente realizable en el metro, en la oficina, en casa... Incluso antes de dormir, muy apropiado para aquellos que padecen de insomnio.
Pasos a realizar
Antes de nada, ¡Importante consultar previamente con tu médico si tienes alguna contractura muscular, rotura de hueso, etc.!
Es recomendable realizar este ejercicio una vez al día hasta que se controle la tensión de cada músculo. ¡5 minutos al día bastan para notar resultados! Una mujer del curso que refería tener hipertensión arterial acudió debido al estrés que percibía en su condición de cuidadora de un familiar enfermo. Tras la primera semana aseguró que sin medicación había obtenido valores de presión arterial normales y que se sentía con mayor energía.
Además de la relajación en sí, un objetivo a cumplir en la práctica es la capacidad de concentración independientemente del ruido que haya alrededor. Es decir, una vez adquiera práctica y automatice los pasos, debería poder relajarme igual de bien a pesar de que un señor me empiece a roncar en la oreja. Comenzamos con los dieciséis grupos de músculos a tensar y relajar. Cada tensión debe durar 10s. y cada relajación también aproximadamente 10-15s.
1. Manos: Apretar los puños y relajarlos. Centrarse en la sensación de cambio.
2. Bíceps y triceps
3. Hombros: Tirar de ellos hacia atrás intentando juntar los omóplatos (cuidado con este ejercicio, a mí me dio una vez un tirón...)
4. Cuello (lateral): Doblar lentamente la cabeza hacia la izquierda lo máximo posible y tensar. Hacer lo mismo con la derecha.
5. Cuello (hacia adelante): Tocar el pecho con la barbilla lo máximo posible.
6. Boca (extraer y retraer):
7. Boca (apertura):
8. Lengua (paladar y base):
9. Ojos: Abrirlos tanto como sea posible y relajar.
10. Respiración: Respira lo más profundamente posible durante 15s.
11. Espalda: Tira de tu cuerpo hacia adelante de manera que arquees la espalda brevemente. Mucho cuidado al realizar este ejercicio.
12. Glúteos: Tensa los glúteos elevando la pelvis y vuelve a relajar.
13. Muslos: Elevar cada pierna y extenderla a 10 cm. del suelo. No tensar el estómago.
14. Estómago: Tensar los abdominales brevemente y relajar.
15. Pies: Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible. Relajar.
16. Dedos: Tornar los dedos hacia abajo intentando tocar con ellos la planta de los pies.
Me hubiera gustado grabar la clase para compartirla directamente con vosotros, pero cuento con que muchísimos lectores no saben alemán, así que he buscado un vídeo de relajación progresiva guiada en español que se adecúe a la versión que estoy aprendiendo. Repito: Cualquier versión es igualmente válida. Os dejo con un vídeo explicativo para que probéis y visualicéis cada grupo muscular:
Imagen y titulo adaptados para "DE TODO UN POCO" Tema original del blog > El mono de Harlow. Tema ganador de: Promociona tu blog y pagina web
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