miércoles, 24 de diciembre de 2014

CON EL CARISMA SE NACE, O SE PUEDE DESARROLLAR?... La verdad sobre este gran mito !!


Pensaban los griegos que el carisma era un regalo que los dioses otorgaban a solo unos pocos. La creencia duró mucho tiempo. Hablaban de ella como una cualidad mágica que venía con el paquete genético. O se traía o no se tendría jamás. Pero la ciencia ha demostrado que los griegos erraron. El carisma se construye mediante una serie de conductas aprendidas.

Esta es la teoría de Olivia Fox Cabane. Esta coach especializada en carisma, que trabaja para muchas de las 500 compañías Fortune, acaba de publicar un libro titulado The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism, en el que explica cómo labrarse una personalidad carismática utilizando métodos de terapias cognitivas y conductuales.

Dice Cabane que “en los últimos años, los psicólogos, sociólogos e incluso los neurocientíficos han demostrado en experimentos de laboratorio que se pueden aumentar y reducir los niveles de carisma de una persona solamente con la adopción de comportamientos específicos. Es como si se tratara del dial de una radio”.

“El carisma puede ser muy útil para desarrollar un liderazgo efectivo”, comenta la coach en una entrevista por correo electrónico. “Aunque hay ciertos costes que se han de pagar en función del tipo de carisma que uno quiera ejercer. Los líderes eficaces tienen que entender el tipo de carisma que tienen y las desventajas asociadas. El buen líder debería fomentar su tipología natural de carisma y desarrollar formas alternativas”. 
Ver tema relacionado: Como tener Carisma 10 comportamientos de las personas carismaticas

Destruyendo mitos. 

El carisma no es algo exclusivo de los individuos extrovertidos y atractivos. “La introversión puede ser una gran ventaja para ciertos tipos de carisma. No sienten compulsión por estar en el punto de mira y eso les permite desarrollar ciertas técnicas para tener carisma”, argumenta Cabane.

“Los estudios muestran que hay muchas personas carismáticas que son introvertidas. 
En la sociedad occidental, ponemos tanto énfasis en las habilidades y aptitudes de los extrovertidos que los introvertidos pueden acabar sintiéndose inferiores”, comenta. 

“Otro mito es que para ser carismático has de ser atractivo. De acuerdo, una buena presencia supone una ventaja, pero no es una condición necesaria. De hecho, el carisma hace a las personas más atractivas”.

Qué hace a una persona carismática. “La presencia es uno de los componentes básicos del carisma. Una de las características más frecuentes para describir el carisma de un individuo es atribuirle una ‘presencia extraordinaria’. Es algo que ocurre, por ejemplo, con Bill Clinton o el Dalia Lama”, especifica Cabane.

“¿Has sentido alguna vez, a mitad de una conversación, que solo la mitad de tu cerebro está presente? Si no estás totalmente presente en una interacción, es muy probable que tus ojos vayan de un lado a otro o que las expresiones de tu rostro vayan con retraso a la conversación. Podemos creer que somos capaces de disimular que no estamos atentos, pero no es así. Si no estás presente, tu interlocutor lo ve. El carisma depende de cómo de presente estás en cada interacción”.

Pero esto es solo parte de la pócima. Igual de importantes son el “poder” y la “calidez”. “El poder es entendido como la habilidad de afectar el mundo a nuestro alrededor y la influencia sobre otros, ya sea mediante medios financieros, intelectuales, sociales o físicos. Buscamos pistas del poder de un individuo en su apariencia, en el lenguaje corporal y en la forma en la que otros reaccionan ante él”.

“La calidez es la voluntad que muestra hacia los demás”, continúa. “Esta cualidad muestra si esa persona querrá utilizar su poder en nuestro favor. Esta cercanía se mide de forma más directa que el poder, preferentemente mediante el lenguaje corporal y el comportamiento. Mediante la interacción, buscamos pistas, de forma instintiva, para evaluar la calidez y el poder de una persona.
La ropa cara, por ejemplo, nos hace asumir riqueza; un lenguaje corporal amigable nos hace creer que hay buenas intenciones.

Una postura segura nos lleva a pensar que esa persona tiene algo en lo que confiar. En esencia, la gente tiende a aceptar lo que tú proyectas”.

¿Cómo aumentar tu carisma? 
Existen algunas formas de aumentar el “magnetismo personal” y la forma más rápida de hacerlo, según la experta, es el método del “lenguaje corporal alpha gorila”. Esto consiste en:

“Primero, respira. No puedes imponer nada si no tienes oxígeno. Una de las primeras cosas que les pregunto a mis clientes cuando trabajamos en desarrollar un lenguaje corporal carismático es: ¿Cómo es tu respiración ahora? Si es superficial, activas una respuesta de estrés. Es difícil sentirte calmado, relajado y confiado cuando no tienes demasiado oxígeno y tu cuerpo cree que está en modo de ataque o huida. Asegúrate de que puedes respirar bien. Evita, por ejemplo, la ropa ceñida. Respira profundamente, despacio… Una respiración plena puede reducir, de forma instantánea, tus niveles de estrés, aumentar tu sensación de seguridad y bienestar, e incluso fortalecer tu sistema inmunológico. Haz la prueba. Inhala despacio mientras cuentas hasta 5, mantén la respiración durante 2 segundos y exhala mientras cuentas hasta 5 otra vez.

“Segundo, levántate y sacude tu cuerpo. Mueve tus brazos y tus piernas. Balancéalas hacia arriba y hacia abajo. Busca el equilibrio y posa tus pies fírmemente sobre el suelo. Una postura estable te ayuda a sentir y proyectar más confianza. La primera tarea de tu mente es monitorizar tu seguridad, ya sea tu habilidad de escapar de depredadores o tu habilidad de permanecer erguido”.

“Ahora imagina que eres un gran gorila. Infla tu pecho como si quisieras duplicar tu tamaño. Asume que una postura fuerte y confiada te dará más confianza y más poder. Las personas que adoptan posturas expansivas experimentan un cambio fisiológico real. En un experimento se vio que estas posiciones aumentan un 19% las hormonas que aportan reafirmación personal y energía, y reducen las hormonas de la ansiedad en un 25%”.

“Si aumenta la confianza, el lenguaje corporal actúa en consecuencia. Esto se convierte en un estímulo bioquímico y el ciclo se va construyendo sobre sí mismo. Practica y un lenguaje corporal basado en la seguridad se convertirá en tu segunda naturaleza”.

Tipos de carisma. 
Hay cuatro tipos de carisma en los negocios, según Olivia Fox Cabane. “Enfocado, visionario, amable y autoritario”.

“El enfocado se basa fundamentalmente en la percepción de presencia. Esta actitud da a las personas la sensación de que estás plenamente con ellas, escuchándolas y absorbiendo lo que dicen. Este tipo de líder carismático hace que los individuos se sientan escuchados y comprendidos”, explica. “No minusvalores este tipo de carisma. Puede ser muy poderoso. Elon Musk, fundador de PayPal, es un ejemplo perfecto”.

“El visionario hace que otros se sientan inspirados. Hace que las personas crean en algo. Puede ser muy efectivo aunque no significa que convenza a otros individuos. Es el caso de Steve Jobs. Era temido en su compañía y tenía muchos detractores dentro y fuera de la compañía, pero incluso ellos admitían que era visionario y carismático”.

“El carisma amable se basa en la calidez. Conecta con el corazón de las personas y los hace sentir acogidos y totalmente aceptados. El Dalai Lama es conocido por esta cualidad”.

“El carisma de autoridad se basa en la percepción de poder y en la creencia de que esa persona tiene el poder de influir en nuestro mundo.
Esta forma de carisma es, probablemente, la más poderosas de todas. Nuestra deferencia instintiva hacia la autoridad puede tomar dimensiones épicas y, por supuesto, puede resultar totalmente positivo o negativo. Colin Powell y Stalin encarnan este tipo de carisma. La reacción humana toca niveles profundos en nuestros cerebros”.

El carisma aprendido de Steve Jobs.
El cofundador de Apple no nació con carisma. Ni siquiera lo tenía la primera vez que hizo una presentación pública, según Fox Cabane. Lo aprendió. Dice la coach que “cuando Jobs presentó el Macintosh, en 1984, su dominio del escenario era prácticamente inexistente. Pasó la mayor parte del tiempo escondiéndose detrás del atril. En el momento en el que lo abandona para cruzar el escenario, todo quedó oscuro. La audiencia quedó abandonada”.

En aquella época, “el tempo de su discurso era pobre. Había muchos tiempos muertos, muchas pausas injustificadas, en su discurso. Leía sus notas y no tenía ningún compromiso con la audiencia. Su lenguaje corporal mostraba muy poca seguridad. Sus hombros estaban encorvados. Miraba a menudo a sus zapatos. Parecía tímido, torpe, inseguro… Los gestos que hacía eran innecesarios y distraía la atención de la audiencia sin ningún sentido”.

En 1996 su presencia en el escenario cambia. “Va de un lado a otro en vez de permanecer detrás del podio. Se ve más cómodo y seguro. Habla con mayor fluidez. Mira a la audiencia. Su lenguaje corporal muestra más confianza. Mira al frente y se mueve en un espacio mayor. Sin embargo, a pesar de todo, aún parece nervioso y un poco nerd”, añade la coach.

“Todavía utiliza muchos gestos inútiles. Mueve sus manos para compensar su incertidumbre de ser capaz de hacer el énfasis suficiente en lo que quiere decir. Esto también se refleja en su lenguaje. Puntualiza sus frases con expresiones como ‘umms’ o ‘ahs’, usa demasiadas palabras y emplea una jerga muy técnica. La presentación era incomprensible para el público generalista”.

“El Steve Jobs del año 2000, el que anunció su vuelta como CEO de Apple y el que presentó el Apple G4 en la convención MacWorld, es una persona completamente distinta. Su dominio del escenario es total. Se ha convertido en un showman”.

“Solo mira sus zapatos una vez. El contacto visual es sobresaliente. Apenas hace gestos con las manos y ahora las utiliza para enfatizar palabras en vez de como sustituto. Tiene confianza total en sí mismo. Su lenguaje verbal es mucho más conciso. Hace suya la frase: ‘One more thing’ y mucha gente piensa que es suya”.

“Su discurso está creado metódicamente. Utiliza técnicas teatrales en su presentación. Usa las mismas técnicas que los magos profesionales para dirigir la atención de la audiencia. Los trucos escénicos y de magia se convierten en un signo distintivo de sus presentación. En la presentación del iPod Nano, en 2005, por ejemplo, revela el dispositivo, que ha estado escondido en su bolsillo durante toda la presentación, ante una audiencia que al verlo dice: ‘Aaahhh… Ooohhh…’. Jobs dirige la atención de su público a dónde quiere”.

“En 2007 ya sabe que está en el negocio del entretenimiento. Sus presentaciones son 100% entretenimiento. Su marca personal se muestra claramente en su ropa. Nunca la cambia. Todo el mundo la espera así y le encanta”, continúa la experta. “Su lenguaje corporal es ahora muy fácil de entender, casual y cómodo. En algunas ocasiones, parece elegante, casi un caballero. Ahora no solo tiene confianza. Se siente a gusto. Podría estar en el salón de su casa. Es un diálogo íntimo con su audiencia”.

“Su confianza se muestra no solo en su lenguaje corporal. Se ve también en el uso deliberado y dramático que hace del silencio. Se siente cómodo haciendo a la audiencia esperar a sus siguientes palabras. De hecho, juega con ella. Bromea sobre la audiencia y sobre el público”.

“Mientras aumenta su humor en el escenario, incrementa su calidez. Algo que tiene sentido porque para que las bromas no sienten mal. Y como aumenta su poder y su confianza, tiene que compensarlo con mayor calidez”.

En su lenguaje, Jobs introduce las palabras ‘bonito’, ‘increíble’ o ‘amor’. Términos que jamás aparecieron en 1984, de acuerdo con Cabane. En un tono amable, el CEO de Apple ya se atreve a decir: “Hemos hecho una cosa bonita para tus manos”.

En 2011 la cosa llega aún más lejos. “Muestra humanidad y vulnerabilidad. Expresa sobrecogimiento. No solo orgullo. Bromea sobre sí mismo y sobre Apple. Habla sobre los defectos de sus productos y bromea sobre ellos. Nunca antes había hecho esto pero estaba ya perdiendo su energía… Confiaba más en los datos que en su presencia en el escenario y el efecto wow. Incluso compartió presentación con otras personas”.

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lunes, 22 de diciembre de 2014

LA VIDA ES BELLA !!... AGRADECIMIENTO A LA VIDA.


Para disfrutar mejor este tema:
Hacer click en la siguiente melodía > La vida es Bella 




Nuestro paso por este mundo es muy breve y debemos saber que la vida es una maravillosa oportunidad para aprender. Nos pasarán muchas cosas buenas, y también muchas cosas malas, pero todo esto formará parte de nosotros y nos ayudará a ser mejores y alcanzar la felicidad. 

Si hacemos lo que consideramos bueno, de acuerdo a lo que hemos aprendido, sentiremos una gran satisfacción y cada día que pasa estaremos más satisfechos con nuestras vidas. 

No olvides que el regalo más grande que el creador nos ha dado es la vida, y por eso debemos apreciarla y dar lo mejor de nosotros.– “La vida es un camino que recorremos cada día y que nos lleva por diferentes parajes, algunas veces serán hermosos y placenteros y otras, sombríos y difíciles de transitar, sin embargo entre más caminemos más experimentados seremos y a cada paso nos acercaremos más a la tan anhelada felicidad. 

Si no estás satisfecho con tu vida, no busques culpables pues eres tú el único responsable de quién eres y de quien llegarás a ser. Recuerda que venimos a este mundo con un propósito y que debemos dar todo de nosotros para cumplirlo de la mejor manera. Así que esfuérzate y da lo mejor de ti y tu camino te conducirá a un hermoso lugar. 

No hay nada más hermoso en todo el universo que la oportunidad de estar vivos. En nuestras manos tenemos todo lo necesario para triunfar y alcanzar la felicidad y aunque el camino no sea fácil, daremos todo lo mejor de nosotros para hacer realidad nuestros sueños. Estaré eternamente agradecido por haber recibido la bendición de haber llegado a este mundo.

Lo mejor de vivir en este mundo es que cada día nos trae nuevas sorpresas y aunque no todas serán agradables, será una experiencia maravillosa poder vivirlas. Haz lo mejor que puedas con lo que la vida te ha dado y así podrás forjarte un maravilloso futuro. Y nunca olvides dar gracias a todas las personas que pasen por tu vida, porque que te han dejado una parte de ellas.”

Tú tienes la capacidad de ser feliz sin importar cómo sea tu vida, tan sólo debes cambiar de actitud y ver la parte positiva de todo lo que te ocurra.

Vive a plenitud tu vida y podrás ser feliz todos los días de tu vida.

El mundo cambia cada día y aunque muchas personas consideren anticuados los valores, en ellos está la clave para alcanzar la felicidad en esta vida. 

Demuestra siempre tu gratitud a todas las personas que te rodean y verás que estará rodeado de muchas buenas personas. No olvides tener una actitud positiva y dar siempre lo mejor de ti.

Hoy quiero expresar mi gratitud a la vida, pues me ha dado muchas cosas maravillosas, cada día me da un hermoso amanecer y una oportunidad más para hacer realidad todos mis sueños al lado de las personas que más quiero. Prometo dar todo lo mejor de mí y construir junto a mi familia un mejor mañana.”

Gracias le doy a la vida, por las cosas simples y también por las complejas.

Por las alegrías, por las tristezas, 
Por los sueños logrados y por lo que aún quedan por lograr, 
Pues eso me indica que aún tengo que avanzar.

Gracias por mi familia, por mis amigos, los reales que son pocos pero son de verdad,  por los virtuales que me han acompanado y también le agradezco al cielo por los que no son mis amigos, porque hacen la diferencia y la reflexión en mi conciencia.

Gracias por las experiencias que he tenido  en este espacio de vida, de transitar presurosa unas veces, a paso lento otras tantas saboreando y sufriendo mis buenas y malas vivencias.

Lloro y rió, sufro y gozo,  pero soy feliz con lo que tengo porque cuando me vaya no me llevaré nada.

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Texto extraído de > Consejos Gratis.es




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sábado, 20 de diciembre de 2014

25 SEÑALES Y SÍNTOMAS DE LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER !!


Todo el mundo se esfuerza por recordar un nombre de vez en cuando. Pero, ¿cómo saber si es algo más serio?

Un solo síntoma no indica necesariamente que una persona padezca la enfermedad de Alzheimer o demencia.

La demencia es la pérdida crónica de la cognición, afectando generalmente la memoria, la enfermedad de Alzheimer provoca entre un 50% a un 80% de los casos de demencia.

Hay muchas otras causas de pérdida de memoria, incluyendo trastornos del hígado, riñones o tiroides, así como deficiencia de vitamina B12. Sin embargo, la combinación de varios síntomas de la enfermedad de Alzheimer podría ser una señal clara.

Reconocer las señales de demencia pueden ayudar a conducir a un diagnóstico más temprano, permitiendo aplicar tratamientos que retardan la progresión de la enfermedad.

1. Pérdida de la memoria

La confusión y la pérdida seria de memoria no son una parte normal del envejecimiento.

Pero el olvido causado por estrés, ansiedad o depresión pueden confundirse con la demencia, especialmente en alguien que es mayor.

Todos olvidamos detalles exactos de una conversación o que alguien nos dijo que hiciéramos algo.Pero una persona enferma de Alzheimer olvida lo que pasó, lo que alguien acaba de decir o lo que él o ella dijo y por lo tanto hay que repetir las cosas una y otra vez.

La pérdida de la memoria no es consistente y se puede olvidar el nombre del perro un día y recordarlo al día siguiente. 
En la mayoría de los casos de demencia nada es seguro o predecible excepto que avanza y el deterioro se va notando poco a poco.

2. Agitación y cambios de humor

Es común en las personas que sufren de Alzheimer que puedan parecer ansiosas o nerviosas. Constantemente pueden estarse moviendo por los alrededores, mostrar enfado en ciertos lugares o convertir en una fijación detalles específicos. La agitación generalmente es resultado del miedo, la confusión, el cansancio.

Resumiendo, se sienten abrumados por tratar de dar sentido a un mundo ya no tiene sentido.

Ciertas circunstancias también pueden volver a la persona más ansiosa, tales como mudarse a una residencia para mayores.

Además de la agitación, los cambios de humor rápidos y aparentemente sin provocación son otro signo de demencia, van desde un estado de calma al llanto o cólera sin motivo aparente.

Tema relacionado: 6 consejos para prevenir la enfermedad de Alzheimer

3. Deterioro del juicio

Una persona con Alzheimer comenzará a tomar decisiones que parecerán tonterías, irresponsables o incluso inadecuadas y una marcada desviación de comportamiento pasado, tales como vestirse incorrectamente en función del tiempo o mostrar señales evidentes de incapacidad para valorar la seguridad.

Los primeros cambios que muestran en cuanto al juicio implican generalmente dinero.

Quienes eran normalmente muy cautelosos con sus finanzas comenzarán a gastar extrañamente, como dar dinero a personas extrañas o retener los pagos que deberían efectuar por la creencia incorrecta de que la empresa proveedora de servicios de repente no es de fiar.


4. Problemas de dinero

Los enfermos de alzheimer tienen dificultad con el pensamiento abstracto a medida que la enfermedad progresa, los números y el tema del dinero son particularmente problemáticos.

Si ocasionalmente olvida un pago mensual no es motivo de preocupación, al menos en cuanto a la salud del cerebro.

Si en cambio, la persona de repente tiene dificultad para manejar dinero, pagar cuentas, administrar un presupuesto, o incluso comprender lo que representan los números, podría ser una señal de demencia.

5. Dificultad con las tareas familiares

Una persona que sufre de demencia a menudo toma más tiempo para completar e incluso puede tener problemas para finalizar a diario las tareas que él o ella ha hecho cientos de veces anteriormente.

Por ejemplo, un genio de los fogones puede tener un problema haciendo su plato favorito o incluso recordar cómo hervir agua.

Actividades comunes como recordar la ruta para llegar a un lugar familiar, el juego favorito o administrar un presupuesto también pueden resultar difíciles.

6. Problemas de planificación o solución de problemas

Mientras la demencia progresa, las personas pueden tener dificultad para concentrarse y tardar más tiempo del que lo hacían antes en llevar a cabo actividades bastante básicas.

En particular, luchan por desarrollar y seguir un plan, como crear y usar una lista de compras, seguir una receta, o realizar un seguimiento de las facturas mensuales.

Esta dificultad es mucho más pronunciada que cometer un error ocasional como equilibrar su cuenta bancaria u olvidar un artículo de la lista de compras.

7. Extravío de pequeños objetos

Encontrar las llaves del coche en el congelador, el control remoto en un cajón o ir descubriendo rutinariamente en lugares extraños artículos desaparecidos, suele ser un fuerte indicador que la persona puede estar sufriendo de demencia.

Aunque tendemos a asociar el olvido con el proceso natural de envejecimiento, las personas que padecen de la enfermedad de Alzheimer ocasionalmente no solo olviden donde dejaron sus llaves o gafas de lectura, sino que las dejan en lugares insólitos y luego son incapaces de volver sobre sus pasos para encontrarlos.

A menudo también les da por sospechar y acusar a alguien de ocultar o robar sus pertenencias.

8. Confusión espacio-temporal

Desorientación en cuanto al tiempo y lugar, como olvidar dónde vive, extraviarse fácilmente. Olvidar el sentido de las fechas, las estaciones y el paso del tiempo es una experiencia común para las personas con enfermedad de Alzheimer.

En un enfermo de Alzheimer la percepción del tiempo es un problema apremiante.

Cinco minutos pueden parecer cinco horas para alguien con Alzheimer, un marido puede creer que su esposa ha salido durante horas o incluso semanas, aún cuando sólo haya sido unos minutos, o tal vez decirle a su nieto que no lo ha visto en más de cinco años, a pesar de haberlo visto el día anterior.

9. Dificultad para comunicarse

Con el progreso de la demencia, las habilidades de comunicación y de lenguaje disminuyen. Él o ella puede detenerse a mitad de una conversación y no saber cómo continuar. El vocabulario puede ser especialmente problemático.

Una persona puede luchar para encontrar la palabra adecuada, llamar las cosas por los nombres incorrectos, por ejemplo, a un coche llamarlo televisión; usar en forma errada palabras y nombres familiares. Por ejemplo, llamar a su marido esa persona, inventar palabras nuevas o el uso repetitivo de palabras familiares hasta el cansancio.

Con el tiempo, pueden intentar comunicarse mediante gestos en vez de hablar, volver a hablar en una lengua nativa o hablar menos en general.

10. Vagancia

Desafortunadamente, alrededor del 60% de las personas con demencia tienen tendencia a caminar, vagar sin rumbo, perdiéndose a menudo en varias ocasiones.

Inquietud, miedo, confusión relacionada con el tiempo, la incapacidad para reconocer personas familiares, lugares y objetos, así como el estrés pueden ser los motivos de dicha vagancia.

En algunos casos, la persona puede dejar la casa en medio de la noche para satisfacer una necesidad física, como encontrar un inodoro, comida o puede estar intentando regresar a casa porque no se da cuenta de que esta en casa o él cree que esta 20 años atrás y tiene que ir a un antiguo trabajo.

11. Discurso o acciones repetitivas

La frecuente repetición de palabras, declaraciones, preguntas o actividades es un rasgo distintivo de la demencia y del Alzheimer.
A veces este comportamiento repetitivo es accionado por la ansiedad, el aburrimiento o el miedo al medio ambiente o para lograr comodidad, la seguridad o familiaridad, que poco a poco se le escapan de la memoria.

12. Problemas con las relaciones visuales o espaciales

Un síntoma de demencia son los problemas de visión que son diferentes de los problemas típicos relacionados con la edad como las cataratas.
Las personas con enfermedad de Alzheimer tienden a tener dificultad para leer, juzgar distancias y determinar colores o contrastes a medida que pasa el tiempo.

En términos de percepción, pueden mirarse en un espejo y creer que alguien está en la sala en lugar de darse cuenta de que están mirando un reflejo.
La demencia también puede causar cambios en las habilidades visuales y espaciales. Pueden encontrar difícil distinguir alimentos del plato.

13. Actividad aparente

Si la persona comienza a participar rutinariamente en esfuerzos aparentes y sin sentido, como abrir y cerrar un cajón, guardar e inmediatamente volver a sacar ropa, caminar de arriba abajo o repetir preguntas o deseos, puede ser una señal de Alzheimer.

Vistos por una persona normal puede parecer que estos comportamientos son inútiles o locuras, pero los expertos dicen que generalmente cumplen con necesidades de la persona, tales como la necesidad de sentirse productivo u ocupado.

14. Retiro

La enfermedad del Alzheimer puede ser una enfermedad de soledad y aislamiento que termina por provocar una falta general de interés en las actividades circundantes o alejamiento de la familia y amigos.

Las personas con la enfermedad de Alzheimer pueden empezar a eliminar ellos mismos los pasatiempos, actividades sociales, proyectos de trabajo o deportes que en su día fueron parte de su vida.

Tal vez porque olvidan cómo se practica ese pasatiempo favorito, como tejer o tocar el piano.

También es probable que debido a los cambios que están experimentando, puedan sentir vergüenza y por lo tanto evitar las situaciones sociales y los amigos.

15. Pérdida de iniciativa y motivación

Si la apatía, pérdida de interés en actividades sociales y pasatiempos y el aislamiento social se producen en estados tempranos o medio del Alzheimer, pueden ser debido a la depresión.

Alrededor del 40% de las personas con enfermedad de Alzheimer también tienen depresión. Desafortunadamente, puede ser difícil identificar la depresión y el deterioro cognitivo hace que sea difícil a las persona expresar sus sentimientos.

Si alguien de la familia duerme todo el tiempo o ve televisión todo el día y se niega a hacer cualquier otra actividad, podría tener depresión y debería hablar con su médico.

16. No reconocer familiares ni amigos

Con el progreso del Alzheimer, puede llegar el momento en que el paciente es incapaz de reconocer a miembros de su familia, lo que provoca en su entorno el dolor de ver el avance indetenible de la enfermedad.

El reconocimiento puede estar en una especie de péndulo, es decir, habrán días que reconozca a la gente y habrán días en que no reconozca a nadie.

En general, la gente olvida lo que aprenden o a quienes conocía, empezando por los amigos y por último a sus familiares. Pero a veces es difícil explicar por qué alguien recuerda el nombre de un niño, en cambio olvida el de otro.

Las historias y los recuerdos recientes se olvidan antes que los viejos recuerdos, pero en las etapas más avanzadas, el enfermo sólo recordará a sus propios padres.

17. Pérdida de habilidades motoras y el sentido del tacto

La demencia afecta las habilidades motoras finas, interfiriendo con la habilidad de abotonar o desabotonarse la ropa o utilizar utensilios, como tenedores y cuchillos.

Pero los problemas motores, como debilidad o temblores en las manos o síntomas sensoriales, como entumecimiento o pérdida de la sensibilidad, también pueden ser una señal de un tipo diferente de la enfermedad de Parkinson, así que es importante hablar con el enfermo sobre los síntomas específicos para poder informar al médico.

Tema relacionado: 6 consejos para prevenir la enfermedad de Alzheimer

18. Las dificultades lo superan

Las actividades más rutinarias de la vida se vuelven difíciles para los pacientes con demencia, que a veces llegan a sentirse abrumados por las decisiones o ser incapaces de vestirse, atar el cordón de zapato o la hebilla de un cinturón.

Pueden llegar a usar las mismas prendas varios días seguidos, debido al olvido de haber estado usando la misma ropa el día anterior.

Y como se ha mencionado, abotonar y desabotonar la ropa puede ser más difícil en las etapas intermedias o avanzadas del Alzheimer debido a una disminución en las habilidades motoras.

19. Hacer caso omiso de aseo e higiene

Con el progreso de la enfermedad, las personas con enfermedad de Alzheimer a menudo olvidan cepillarse los dientes, bañarse regularmente, cambiar sus ropas, hasta ir al inodoro.

No recordarán por qué necesitan ducharse o cepillarse los dientes.

Asimismo, pueden olvidar cómo peinarse, cortarse las uñas, afeitarse o usar un peine o cepillo de dientes.

20. Olvidan alimentarse

Quienes padecen de demencia pueden olvidarse literalmente de comer y beber, especialmente porque muchos pacientes experimentan disminución del apetito, así como la pérdida por el interés en los alimentos.

Por otro lado, algunos olvidan que ya han comido y, consecuentemente, comen o cenan varias veces al día.

Curiosamente, no es inusual en una persona con Alzheimer desarrollar predilección por nuevos alimentos y de repente mostrar desagrado por alimentos que en su día fueron sus favoritos.

Además, pueden perder la capacidad de decir si un alimento o bebida esta demasiado caliente para comer o beber.

Se olvidan de masticar lentamente, hasta de tragar o no recuerda cómo usar los utensilios y vuelve a comer con sus dedos.

21. Comportamiento inapropiado

En las fases medias y especialmente tardías, pueden comenzar a perder el control de sus impulsos y actuar de manera inapropiada o inusitada.

Pueden carecer del tacto y decirle de sopetón a alguien que ha engordado muchísimo, algo que nunca hubiera dicho anteriormente.

Además pueden olvidar que están casados y empezar a intentar romances, haciendo avances sexuales inadecuados o a desvestirse en lugares indebidos.

El hurto es algo normal entre los adultos con enfermedad de Alzheimer, que no entienden o recuerdan que deben pagar por los artículos en las tiendas.

22. Delirios y paranoias

Algunas personas pueden ir de sospechas aparentemente irracionales, como que les han robado sus gafas, a firmes creencias o falsos delirios, por ejemplo pensar que alguien está tratando de causarle daño o matarlo.

Además, pueden empezar a experimentar con alucinaciones como ver, oír, oler o probar cosas que no existen.

Se puede dar el caso de que llegan a ver la cara de un viejo amigo en una puerta o escuchar voces, por ejemplo.

Según los expertos, la pérdida de memoria y la consiguiente confusión asociada con la enfermedad de Alzheimer pueden causar que las personas perciban las cosas de una forma nueva, extraña, sospechosa o malinterpretar lo que realmente oye y ve.

23. Agresión verbal y física

A medida que la demencia empeora con el tiempo, no es raro que se vuelvan físicamente o verbalmente agresivos.

Arrebatos verbales, incluyendo maldiciones, discusiones, insultos, gritos y amenazas, son frecuentes.

Algunos pacientes incluso llegarán a acciones físicas como golpear o empujar, a quienes los cuidan. Estos actos de agresión a menudo parecen provenir de la nada.

Pero siempre hay un motivo detrás del comportamiento que puede no ser evidente a familiares o cuidadores, tales como incomodidad física, incapacidad de comunicarse correctamente o la frustración ante una situación determinada.

24. Problemas para dormir

Ciertos síntomas como inquietud, ansiedad, agitación, desorientación y confusión, tienden a empeorar durante el día y continúa hasta la noche, a menudo causando dificultades para dormir, llevándolos a vagar, hasta el extremo de salir de la casa.

Los expertos llaman a este fenómeno síndrome del crepusculo, se puede deber al agotamiento, cambios en el reloj biológico de la persona, la incapacidad de separar los sueños de la realidad y una disminución de la necesidad de sueño que puede ocurrir con la edad.

Aproximadamente el 20% de los pacientes de Alzheimer experimentan agitación nocturna en algún momento, es la razón por la cuál los familiares deciden llevar al enfermo a una residencia para mayores.

25. Comportamiento infantil

Los expertos se refieren a la tendencia de los enfermos de Alzheimer a depender totalmente de una persona y a seguirlos constantemente como si fueran su sombra.

El seguimiento tiende a ocurrir al final del día o de la noche cuando la persona puede comenzar a sentirse particularmente agotada, confundida y temerosa.

A menudo es el resultado del miedo en un mundo que se ha vuelto confuso para ellos.

De ahí, que el paciente necesite constantemente tener a la vista a la persona en la que más confía.

Si no ve a la persona, tal vez no sepa en que momento desapareció o donde encontrarlo, así que le sigue por la casa, incluso hasta al retrete.

Tema relacionado: Consejos para agudizar tu mente y aumentar la capacidad intelectual

Diagnóstico

Cuando una persona tiene Alzheimer, no significa que su vida ha terminado.

Una persona con Alzheimer puede vivir una vida significativa y productiva durante muchos años, pero es importante obtener un diagnóstico apropiado.

Ante la sospecha de Alzheimer no hay que esperar demasiado tiempo para buscar ayuda

Hasta la fecha la mayoría de los diagnósticos se hacen en la etapa intermedia, después de que las personas han experimentado síntomas durante muchos años.

No ayuda que la persona o familia esperen hasta que los síntomas son tan obvios que el diagnóstico puede realizarse fácilmente.
Ver tema 7 recomendaciones para prevenir la enfermedad de Alzheimer

Es mejor buscar una evaluación antes para ayudar a mantener la calidad de vida y evitar crisis sociales o médicas debido a la pérdida de la memoria.

Sería increíble si compartieras este post en tus redes sociales, permitiría que pudiera ayudarle a más gente.

Recuerda…Tu salud es lo más importante !!

Adaptado para "DE TODO UN POCO"
Tema original de Jacobo Nasser  de su blog >  Temas sobre Salud.com
Tema ganador de la semana de la comunidad LOS MEJORES TEMAS DE INTERNET


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jueves, 18 de diciembre de 2014

¿QUE TAN FELIZ ERES ? TEST PARA MEDIR TU GRADO DE FELICIDAD REAL


El ser humano suele sentir felicidad cuando alcanza sus objetivos y cuando logra solucionar los distintos retos que se enfrenta en su vida cotidiana. En los casos en que esto no se logra, se produce la frustración que lleva a la pérdida de la felicidad o infelicidad.


¿Qué es la felicidad?
Todos nos hemos hecho esa pregunta alguna vez porqué todos somos deseamos ser felices, el problema no es solo como conseguirlo sino también como definirlo.

Las personas que se sienten autorrealizadas y plenas son más serenas y estables, ya que logran un equilibrio entre las cargas emocionales y las cargas racionales.

Hay quienes creen o sienten que la felicidad está relacionada con los bienes materiales y con el dinero. Por eso existen frases como “El dinero no hace la felicidad, pero ayuda”. Ya que, el dinero es el medio necesario para la satisfacción de las necesidades materiales humanas; una vez que éstas están satisfechas, el individuo tiende a buscar productos que le proporcionen mayor felicidad.

En cambio, las religiones y la gente con preferencia por lo espiritual asocia la felicidad a un estado del alma donde el ser se siente en paz. Este estado puede alcanzarse con una relación personal o con el vínculo con los seres queridos, por ejemplo.

En términos generales la felicidad es la suma de todo lo que genere un bienestar personal en el ser humano. Así que: el concepto de felicidad cambiará notablemente al depender de que es aquello que se cada persona entienda por “bienestar personal”.


Realmente sabes ¿cual es tu nivel de felicidad?. 

TEST DE LA FELICIDAD 3.0

Tenemos frente a nosotros el verdadero medidor de la felicidad, te mide el porcentaje de felicidad en un porcentaje, si quieres saber cual es tu grado de felicidad y quieres ver la posibilidad de mejorar, esta es la herramienta que te va a propiciar el cambio.

Haz este test y personalizaremos la manera que puedes mejorar, es realmente fácil, contesta las 50 preguntas del test y sabrás como estás y si estás por debajo o por encima de la media. REALIZAR 
TEST DE LA FELICIDAD 



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martes, 16 de diciembre de 2014

10 COSAS DE LAS QUE PUEDES ARREPENTIRTE DENTRO DE DIEZ AÑOS O MAS !!


Al pasar los años, las personas adultas comprobamos que efectivamente esta lista de las 10 cosas de las que te arrepentirás al dejar pasar los años son más que ciertas... 

Lo importante es que: si eres una persona consciente; analizaras y visualizaras el futuro que te espera (No importa la edad que tengas), para que nunca conozcas las palabras: frustración y arrepentimiento.

Estas 10 ideas vienen inspiradas por un email que he recibido esta mañana de una vieja amiga de NY, realmente me ha tenido todo el día pensando en el mensaje. Al final he decidido que la mejor idea era compartir estas realidades con todos ustedes.

Por favor antes de empezar a leer esto, asegúrate de que nadie te va a molestar, de que lo vas a poder leer de forma continuada, tranquila y relajada, y si es posible tener un tiempo de reflexión después. Ponte un café, un té, o la bebida que mas te guste, este puede ser un momento importante para ti, disfrutalo. Si no lo puedes hacer, guarda la página y hazlo en un rato en el que puedas, o antes de irte a dormir. Esta es la mejor forma de hacerlo, si no puedes, pues continua con la lectura.

Tema recomendado: las 24 diferencias de pensamiento entre un rico y un pobre

Estos son el tipo de errores que todos cometemos, ahora yo también me incluyo claro… Pero en este momento no somos conscientes de que son errores.


En 10 años o mas, podríamos lamentarlos profundamente.

Lee estas expresiones; “Si yo pudiera…” “Si tan solo…” “Deseo que…”, ¿te resultan familiares?
Debes dejar de utilizarlas en tu día a día.
Lee atentamente estos 10 consejos y aplicalos en tu vida para evitar que esas expresiones se conviertan en unas de las mas tristes que nunca se puedan decir; “Y si…”, “Si hubiese hecho…”

1. Utilizar una máscara para impresionar a los demás.
Si la cara que muestras al mundo es una mascara, algún día no habrá nada mas debajo. Porque cuando pasamos mucho tiempo concentrandonos en lo que los demás piensan de nosotros, o de lo que todo el mundo espera que seamos, en algún momento olvidamos quienes somos en realidad. Así que no temas los juicios de los demás; tu sabes en el fondo del corazón quien eres y lo que es verdad para ti. No tienes que ser perfecto para impresionar o inspirar a la gente. Haz que se impresionen por la forma en que lidias con tus imperfecciones.

2. Permitir que otra persona cree tus sueños por ti.
El mayor reto en la vida es descubrir quien eres, el segundo más grande es ser feliz con lo que descubres. Una gran parte de esto esto es permanecer fiel a tus propias metas y sueños. ¿tienes a tu alrededor a alguien que no esta de acuerdo contigo?, bien, eso significa que seguramente estas siguiendo tu camino, tu elección. ¿te ha pasado alguna vez que cuando estas haciendo algo para conseguir tus objetivos o sueños se te ha ido la noción del tiempo?, si, pues ese es el secreto para saber que estas haciendo lo correcto, lo que deseas.

3. Tener compañías negativas.
No dejes que las personas que tienen malas actitudes, te las traspasen. No dejes que te afecte. Ellos no pueden apretar el gatillo si no les entregas el arma. Recuerda que mantener amistades o relaciones con personas negativas es una opción, no es una obligación, liberate para tener compasión en lugar de ira, generosidad en lugar de codicia, paciencia en lugar de ansiedad.

4. Ser egoísta y egocéntrico. 
Una vida llena de actos de amor y de buen carácter es la mejor recompensa. La inspiración y amor que compartiste con otros estará en su memoria durante toda la vida. Tallaste tu nombre en su corazón con buenos actos y comprensión. Lo que haces solo por ti, muere contigo y solo tu lo recuerdas.

5. Evitar el cambio y el crecimiento. 
Si quieres conocer tu pasado, solo observa tus condiciones actuales.Si quieres conocer tu futuro tienes que mirar tus acciones presentes. Debes dejar ir lo viejo para dar paso a lo nuevo; el camino viejo se ha ido para nunca volver. Si reconoces esto ahora mismo y tomas medidas para hacer cambios, te posicionaras en el camino a una vida mejor, cultiva nuevos y buenos hábitos.

6. Abandonar cuando las cosas se ponen difíciles.
No existe el fracáso, solo resultados. Incluso cuando las cosas no se desarrollan de la manera en que esperabas, no te desanimes y renuncies. Aprende lo que puedas de por que han ocurrido así, aprende la lección y sigue adelante. Si sigues avanzando, paso a paso llegaras a tu meta. La batalla siempre se gana mucho antes y muy lejos de la victoria final. Es un proceso que se produce con pequeños pasos, decisiones y acciones que se acumulan poco a poco hasta que con el tiempo dan resultados y momentos de triunfo.

7. Tratar de gestionar cada pequeña cosa que ocurre.
La vida debe ser acariciada, no estrangulada. A veces tienes que relajarte y dejar que la vida suceda sin la preocupación incesante de controlarlo todo. Aprende a dejar que todo fluya sin tratar de apretar demasiado los resultados. Respira profundamente.Con el tiempo la niebla se asienta y te permite ver con mas claridad lo que antes no era visible, entonces vuelve a tomar una decisión. No tienes porque saber exactamente a donde vas, todo en la vida esta en perfecto orden, lo entiendas o no. ¿has tenido alguna vez esa sensación de entender que algo bueno que tienes ahora en tu vida solo se debe a una pequeña decisión que tomaste en el pasado?. Solo se necesita un poco de tiempo para conectar todos los puntos.

8. Conformarte con menos de lo que mereces. 
Se lo suficientemente fuerte como para dejar ir lo malo de tu vida y lo suficientemente sabio como para esperar lo que te mereces. A veces necesitas caer para después conseguir estar mas alto de lo que nunca habías estado. A veces, tus ojos necesitan ser lavados por lagrimas para que con la visión mas clara puedas ver las posibilidades y oportunidades que tenías delante de ti. No te conformes!!

9. Esperar interminablemente el mañana. 
El problema es que siempre pensamos que tienes mas tiempo. Pero un día te despiertas y no habrá más tiempo para empezar las cosas que siempre has querido hacer. En todo ese tiempo, por ejemplo 10 años, tu habrás conseguido todas las metas que estableciste y incluso nuevas y mejores metas de las que nunca imaginaste cuando empezaste a cambiar. O, por otra parte, lo que tendrás será una lista bien grande de excusas y motivos por las que no has conseguido nada. Recuerda, que mientras estés siguiendo tus sueños, la vida continua, no importa el tiempo que transcurra, la vida es el camino y no la meta.

10. Ser perezoso y sin optimismo. 
El mundo no le debe nada, usted le debe al mundo algo. Deja de soñar despierto y comienza a hacer que las cosas sucedan, ponte en acción. Toma toda la responsabilidad de tu vida, eres importante y te necesita, ¿esto es obvio no? Pero a veces lo olvidamos. Ya es tarde para sentarte y esperar a que alguien haga algo algún día. Algún día es hoy, y ese alguien que necesitas eres TU!!

En resumen, se buena persona y se tu mismo. Comienza por compartir esto con las personas que aprecias, no dejes que algún día tengan que arrepentirse.


Imágenes y titulo adaptados para "DE TODO UN POCO"
Tema original de Mejor Historia.com



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domingo, 14 de diciembre de 2014

LOS 10 MEJORES ALIMENTOS NATURALES CON MAS PROTEINAS !!


La palabra proteína procede de la palabra griega “protos”, que significa primer elemento. Las proteínas son elementos esenciales para el crecimiento y la reparación, el buen funcionamiento y la estructura de todas las células vivas. 

Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas. Las proteínas son muy fundamentales para una vida sana, cada célula del cuerpo humano las contiene.

Con estos 10 alimentos naturales con mas proteína podremos optimizar nuestra dieta significativamente. Este artículo incluye un gran número de consejos sobre cómo incorporar cada opción para ganar masa muscular.

Como bien sabes, para construir músculo necesitamos de mucho tiempo y esfuerzo en el gimnasio, respaldado por un plan de alimentación adecuado. Para mí el entrenamiento y la nutrición no son 2 entidades separadas que, sino que ambos parámetros influyen recíprocamente. Debemos maximizar al máximo nuestro entrenamiento y nuestra dieta si queremos evolucionar rápidamente.

Para intentar ganar la mayor cantidad de fibras musculares posibles debemos realizar una dieta rica en alimentos con proteína, hidratos de lenta absorción y grasas, en su mayoría, saludables.
En este artículo os vamos a ayudar a llenar el carro de la compra con una gran variedad de alimentos con proteína. Si bien esto no es una lista exhaustiva que debamos seguir al pie de la letra, estos alimentos son los mejores alimentos con un índice proteico adecuado para ganar más músculo.

El HUEVO:  

Las claras de huevo son ricas en proteínas, aunque carecen de todos los nutrientes excelentes que se encuentran en la yema. Los huevos enteros son uno de los alimentos más nutritivos y equilibrados para una dieta de construcción muscular.

Los huevos además son económicos, y contienen una buena mezcla de proteínas y grasas. Cerca de 70 calorías y 7 gramos de proteína por huevo y otros nutrientes adecuados que hacen que se consiguen sin la necesidad de ingerir muchas calorías.

CARNES ROJAS:

Esto puede sonar obvio, pero la carne roja es sabrosa, flexible y nutritiva. Se presenta en una variedad de formas muy diferentes, desde la carne picada, ternera o solomillo.

La carne es rica en proteínas, creatina y está llena de hierro y vitaminas B-12. De hecho, la carne de vaca tiene 8 veces más vitamina B12, 6 veces más zinc y 2,5 veces más hierro que una pechuga de pollo sin piel.

SALMON: 

No sólo es el salmón es rico en ácidos grasos omega- 3, sino que también es una de las mejores fuentes de proteína que se pueden incluir a nuestra dieta para ganar músculo. Las investigaciones recientes muestran que los péptidos bioactivos que se encuentran en el salmón pueden ayudarnos a fortalecer las articulaciones, la regulación de la insulina, y a reducir las inflamaciones del tracto digestivo.

No hace falta decir que la salud de las articulaciones es importante para cualquier levantador de pesas, al igual que controlar los niveles de insulina. La insulina es una hormona altamente anabólica, y que nos ayuda a regular la glucosa. La insulina, además, nos sirve como una hormona reguladora de las células musculares y controla el flujo de la creatina, los aminoácidos y la glucosa en el tejido muscular.


YOGUR GRIEGO:  
El yogur griego es una fuente de proteína muy flexible. Se puede comer en el desayuno, y sabe excepcionalmente con un poco de fruta picada. También se puede utilizar como una base para salsas y aderezos para ensaladas simples.

200 gramos de yogur griego sin grasas contienen 100 calorías y 18 gramos de proteína. Es rico en calcio y magnesio, y es una opción mucho mejor que el yogur convencional.

Tiene más proteínas, menos hidratos de carbono y es más bajo en sodio.eguladora de las células musculares y controla el flujo de la creatina, los aminoácidos y la glucosa en el tejido muscular.

LOS MARISCOS:

Las almejas, los cangrejos, los mejillones y las ostras se encuentran dentro de estos alimentos con proteína. Aunque el marisco no es tan ricos en omega-3 como el salmón o el bacalao, siguen siendo una fuente de calidad de este tipo de ácidos grasos. El marisco es también una de las mejores fuentes de zinc, además de ser relativamente rico en vitaminas A, B1, B2, B3, D, hierro, magnesio y de calcio.

Una ostra contiene 4.7 gramos de proteína y tan sólo 41 calorías. Una almeja cocida tiene 2.4 gramos de proteína y tan sólo 14 calorías. Una porción de 3 gramos de cangrejo contiene la friolera de 15,5 gramos de proteína y sólo 71 calorías.

HIGADO: 

La mayoría de nosotros nunca hemos considerado la inclusión de esta fuente de proteínas en nuestra dieta para ganar masa muscular. El hígado es un súper alimento, con cerca de 20 gramos de proteína y menos de 150 calorías por cada 100 gramos.

Es rico en vitaminas y minerales, superando a la mayoría de las frutas, verduras e incluso carnes rojas por tener más fósforo, magnesio, potasio, hierro, cobre, vitaminas A, D, C​​, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, vitamina B6, ácido fólico, biotina y vitamina B12.

QUESO:  

El queso es uno de los alimentos con más variedades existentes, y por lo general contiene menos lactosa. El queso es, en mi opinión, uno de los alimentos más flexibles a nivel de proteínas que podemos consumir. Podemos incluir queso a una ensalada o por encima de cualquier superior de carne roja o pescado.


El queso es un alimento increíblemente completo, incluyendo la vitamina K2, que ha demostrado ser muy importante para nuestro corazón, el cerebro y la salud ósea.

El queso también es rico en CLA, un posible refuerzo a nuestro metabolismo y para nuestro cuerpo a la hora de enfrentarse a los radicales libres que provoca el cáncer. Otros compuestos que posee el queso son los ácidos grasos omega- 3 y calcio, zinc y vitaminas A, D, B2 y B12.

POLLO: 

Mientras el pollo ha sido una fuente de proteína para culturistas y aficionados al fitness desde hace décadas, rara vez se oye hablar de su valor nutricional. Además de ser rico en proteínas y bajo en contenido de grasas, el pollo también contiene una gran cantidad de vitaminas A, B6, B12, hierro y magnesio.

El pollo es una de las mejores opciones para incluir en las dietas para construir músculo, pero quizás necesitemos complementar este alimento con otro tipo de productos más contundentes. 100 gramos de pollo contiene 26.7 gramos de proteína, y tan sólo 142 calorías. 


FRIJOL NEGRO:

Los frijoles negros tienen un sabor increíble y si no les habéis probado, es el momento de darles una oportunidad para vuestra dieta. Una sola taza de frijoles negros contiene 227 calorías y más de 15 gramos de proteína.

Son una excelente fuente de energías para los culturistas vegetarianos , y una gran opción para los no vegetarianos que quieren variar de alimentos con proteína en sus dietas. Recientes investigaciones indican que el consumo de frijol negro se asocia con un menor riesgo de padecer cáncer de colon.


AISLADO DE PROTEINA DE SUERO:
En mi opinión la proteína de suero aislada debe ser un alimento esencial en nuestra dieta. Son proteínas de rápida asimilación que se pueden tomar fácilmente en múltiples sitios. Suelen tener menos de 120 calorías por cazo y suelen estar envasados en botes preparados para ser conservados adecuadamente. Pueden ser un sustituto de una comida excelente, como para un almuerzo o una merienda.


Imágenes y titulo adaptados para "DE TODO UN POCO"
Tema original del blog De todo deportes
Tema ganador de la semana de la comunidad LOS MEJORES TEMAS DE INTERNET


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